nogi trening

[...] 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Ciężko. Za tydzień może w końcu 20/30/35/40/20. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Ok. Do 80. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Allaszki 5x Czuć wczorajszy trening w dwójkach mocno. %-) dzisiaj niestety rest, nie lubię.

[...] tak, do 10 powtórzeń trzeba dobić. Hip thrustes 5x15-10 5 x 12 x 80 kg 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Ok. Do 90. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Krótkie spięcia 5x Bardzo ładnie weszło. Lubię ten trening, po nim dziękuję światu za windę z siłowni i, że mieszkam na parterze. [...]

[...] było nawet krisa ze mną, żeby zerknął co robię źle. Po filmiku widzę, że zadzieram głowę. No i w ogóle boli. }:-( https://www.youtube.com/watch?v=NKT7ioonG3Y III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Przyznaję bez bicia, że w pierwszej zapomniałam dołożyć. Wygląda miło i przyjemnie, a bardzo [...]

[...] W tym ćwiczeniu z takim ciężarem zadzieranie głowy to nie problem. Zadzierasz bo obserwujesz pewnie w lustrze. nauczysz się to nie będziesz tego potrzebowała. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Przyznaję bez bicia, że w pierwszej zapomniałam dołożyć. Wygląda miło i przyjemnie, a bardzo [...]

[...] %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Ok. Powiedz mi tylko, to ma być długi wymach w bok czy krótki ruch tylko do [...]

[...] : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No to kolejny krok do oczek w każdej serii, a jak będzie oczko to ciężary w górę i jedziemy znów tę samą historię. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Ok. Powiedz mi tylko, to ma być długi wymach w bok czy krótki ruch tylko do [...]

[...] klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 No to już nie jest za miłe. %-) 18 to już będzie wyzwanie, o oczku nawet nie myślę. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 2,5x15/5x12/5x12 2,5x15/5x12/5x12 5x12/2,5x12/2,5x10 Jakoś nie mogę tego wyczuć. Takie trochę machanie bez sensu [...]

[...] 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna To 16 to już całkiem daje w kość z tą fioletową gumą po HT. Dokładam dalej. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 [...]

[...] guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna To 16 to już całkiem daje w kość z tą fioletową gumą po HT. Dokładam dalej. Jak jest zapas to można dokładać. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 [...]

[...] fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Okej. Czas 20 chwycić. Regres - więcej powtórzeń czy 14? III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20 12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / [...]

[...] 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Okej. Czas 20 chwycić. Regres - więcej powtórzeń czy 14? 20 będzie ok. Wziąłbym 14 kg w regresie. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20 12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / [...]

[...] Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać nie można raczej. %-) Dzisiaj nogi i 2300 kcal.

[...] żeby nie cisnąć barkami a klatką. Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić do rzeczywistości. Wczoraj to już popłynęłam konkretnie. {{:-( Waga stoi, więc dorzucam po 100 kcal w DT i DNT i wracam do trzymania makro, bo jak wiemy czystą miską tego nazwać nie można raczej. %-) Dzisiaj nogi i 2300 kcal. No to zobaczymy ile wytrzymasz. %-)

[...] fioletowa 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Boliii. To w sumie o to chodzi. ;-) III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5 17,5 + 20 / 22,5 + 20 / 22,5 + 25 + 22,5 15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20 12,5 + [...]

[...] 10/15/15x8/10x12 10/15x8/10/5x20 V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 8/10/10/6x20 8/10/10/7x15 8/9/10/7x15 8/9/9/7x15 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 VI. Wspięcia na łydkę 4x VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 A na dzień dziecka, tak samo jak urodziny/święta/dzień kobiet - robię nogi. %-)

[...] francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+ 8/10/10/6x20 8/10/10/7x15 8/9/10/7x15 8/9/9/7x15 7/8/9/7x12 6/8/9/6x15 5/7/7/5x15 5/5/5/5 5/6/7/5x12 VI. Wspięcia na łydkę 4x VII. Unoszenie nóg 4x Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 A na dzień dziecka, tak samo jak urodziny/święta/dzień kobiet - robię nogi. %-) Nogoi to wdzięczna partia do trenowania.

DZIEN 3 DT TRENING: Dzień 2. 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 16x6/18x6/18x6/20x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 90lbx10/110x10/110+2sztabkix10/130x8 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 18/18/18/18 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x 6-8 21x8/24/26/28/31 [...]

DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/24x6/27x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy /130+2x10/150x10/150+1x10 /150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 21x12/23x12/24x12/26x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 3sztabki/ 2szt+3x15/2szt+2x15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

[...] wto: bic/przedramie sro: barki czwartek: plecy i kaptury piatek: klata/tric sobota: bic/plecy(lekkie) niedziela: wolne brakuje nóg tak wiem nie chce żeby mi poszło w nogi za dużo a wiem, że może mi pójść nogi zrobie 2 razy podczas cyklu może 3 jakieś lekkie. Skoro mówicie, że lepiej mniej to jak to ma wyglądać? ja lubie posiedzieć na [...]

To co, jedziemy z koksem %-) Trening udany, troche sie zmachalem, a bylo tak: 1) wykroki 2x10kg sztangielki - 8/8/8/8 (nie wiem czego ale to cwiczenie strasznie meczy moje nogi :) 2) martwy ciag 45kgx10 50kgx8 55kgx8 60kgx6 (powtórzylem to co tydzien temu, ale ostatnia seria ciezko i brzuch czulem 8-) ) 3) dipsy (na krzeslach, wariant na klatke) [...]